腰を柔らかくする方法をご紹介します。
腰周辺の柔軟性を高めるためには、腰だけではなく
腰の上下にある太ももやおしり、背骨を中心にストレッチをするのがおすすめです。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
10分以内で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 おしりストレッチ①（梨状筋）
●ポイント：膝とくるぶしを重ねたまま、太ももとお腹を近づけるようにして伸ばす。
1:34 おしりストレッチ②（大殿筋）
●ポイント：足を組んだまま、片側に両膝を倒しておしりを伸ばす。
3:04 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：腰の負担が少ないように、反対側の膝は外側に倒す。
4:37 背骨周辺のストレッチ①（脊柱起立筋）
●ポイント：足を交差させて、上半身と下半身を反対方向にひねる。
6:11 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：あごを引いて目線を前に向け、肩甲骨を寄せる。
6:58 背骨周辺のストレッチ②（脊柱起立筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせる。
7:49 腰のストレッチ（多裂筋）
●ポイント：四つ這いの体勢から踵とおしりを近づけ背中を丸める。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #腰を柔らかくする方法 #腰ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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30 июн 2024
