이거 완전 고급 다이어트 정보인데 오랜 구독자로서 안쓰러워 공유함. 체중감량 -> '인슐린 조절'이 열쇠임. 키토, 팔레오, 채식, 간헐적 단식등등 이 모든게 전부 인슐린을 컨트롤 하는 방법들임. 탄수화물 끊고 체중감량 하면 언젠간 입 터지게 되어 있음. 평생 그렇게 먹고 살지는 못함. 탄수화물(밥, 라면, 과자)은 일단 채소, 고기 이후에 섭취해서 흡수를 느리게 만들고 식후 10분 이내에 적어도 30분 이상 중강도 이상의 운동을 해서 혈당을 낮춰야함. 그리고 빈속엔 절대 절대 탄수화물부터 때려넣으면 안됨. 무조건 인슐린 올라가서 살찜. 단것들은 아꼈다가 식후에, 그리고 운동 직전에 먹어야 함. 빈 속에 탄수화물 금지. 식후엔 무조건 운동. 이 원칙만 잘 지키면 내 맘대로 먹고 살뺄수 있음. 난 식후에 초코파이 아이스크림 때려넣음. 그리고 30분 운동하고 땀 쭉 빼고 나면 먹고 싶은거 다 먹고도 살빠짐.
저도 최근에 입 터져서 먹다가 3일 딱 참고 클린식 먹어서 겨우 다잡았어요 🥲 제작년쯤이었나 63kg까지 뺐었는데 한번 입 터져서 먹으니까 금방 또 75kg 되더라고요.. 진짜 정직한 몸… 최근에 입맛 다잡았더니 추석에도 식단이랑 운동 할 수 있었어요! 덕분에 오늘 64kg로 다시 돌아왔습니다 (거의 한달간의 정체기도 뚫었어요..ㅠㅠ감동) 독학님도 힘내시고, 정신줄만 놓지 마시겨 절대 포기하지마세요 독학님 보고 다이어트 시작했는데 제발요…! 화이팅!!💪🏻💪🏻
와....... 예상보다 훨씬 잘 드시네요..... 이렇게 드시던 분이 어떻게 1년 넘게 참고 사셨데.... ㅎㅎ 저도 추석 지나고서 3개월 전으로 빽했는데. 다독님 영상보고 위로가 되는거 같기도 하고... ㅎㅎㅎ 같이 힘내서 다시 시작해보시죠!!! 그러시려고 이 영상 공개해주신거죠? 화이팅!!!!!! 함께 같이 한다고 생각하면 더 힘 날거 같어요 ㅎㅎ
복구할 수 있고 말고요! 😊 잠시 일탈해도 괜찮아요~ 사람이니깐요! 포기하고 더 엇나가지만 않고 원래 패턴대로 돌아오기만 하면 됩니다. 무리하지말고 몸의 컨디션 살펴가며 천천히 가세요~ 응원합니다❤ "어차피 포기 안하고 또 할거잖아? 한번에 간다!" 제가 자극받고 다이어트 시작하는 계기가 되었던 이 말을 지금 다독님한테 해드리고 싶네요^^ 화이팅!!
아 개공감 ㅠㅠ 추석동안 나름 컨트롤했는데 원래 좀 먹었다 싶으면 24~40시간단식으로 클린하게 몸 만들고 빨리 이전으로 돌아갔었는데 아직도 추석여운이 있네요ㅠㅠ 어제는 점심에 쌀국수먹고 입터져서 오늘까지 괴로워요 추석에 올라간 1.5키로가 내려올 생각을 안함 ㅠㅠ 원래 2~3일이면 다 회복하고 오히려 먹은덕(?)으로 탄력받아서 더 빼는데 지금도 음식마려워 죽겠네여
치팅이 첨엔 행복한데 갈수록 불행하고.. 어찌힘들게뺐는데 고작 이것밖에 안되나 자책하고 멘탈이 바사삭깨지더라구요. 너무 타이트하면 강박증같은것도 생기고 안좋아요. 적당히 즐기고 또 열심히 하는 루틴을 한번 짜보아요. 저도 그럴생각입니다. 근데 닭찌찌는 정말 못 먹겠... ㅠ.ㅠ
저는 오늘 라면이 먹고 싶어서 많이 사왔는데 요구르트 먹고 참았어요 ㅎㅎ 오늘은 자신을 칭찬 합니다 근데 솔직히 살찐다고 피해 주는거도 아니고 행복 한데 뭔가 살을 빼야 한다는 생각을 하게 대는건 왜 일까요 참 인간이란 힘든거 같어여 너무 맛있어 보여요 저도 힘내서. 5키로 감량 할려고요 독학님도 힘내세요
눈에 보이는 거리에 라면이 있다면 언젠간 먹게 됩니다! 저한테 보내세요 ㅋㅋㅋㅋ 살찌면 피해 주는 게 아닌데 피해 주는 일이 가끔 생기기도 해요 ㅋㅋ살을 빼고 건강한 몸을 원하는 건 인간을 떠나서 동물 생물의 본능 같습니다! 멋지고 건강한 사람이 유전적으로 우월해 보이기 때문에 그런 거 같아요 😭 사람도 동물이라.. 오늘만 먹고 힘내겠습니다
접시에 저 탄수화물들 담을때 워호~ 하며 담으셨을까요? 저라면 온갖 환호성+오도방정 했을것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 만삭 90-64kg 까지 왔는데 정체기에요. 명절 끝나니 +1.5 입니다. 피티 끝나고 개인운동 하려니 명절이 오고 아가도 감기에 걸리고 아주 곤란하지만 다시 시작해야겠지요 ㅎㅎ 그리고 몸이 체중에 비해 좋아보이지 않아도 지인짜 멋있어요. 여기까지 체중감량 하신거 말예요~ 🎉
당 일일 권장량은 음식이랑 같이 먹을 때 50g으로 권장한다고 해요 그런대 제 기준으로는 작은 사탕 한 개도 살찐다고 생각합니다😭😭 저는 사탕 한 개 양도 안 먹었어요! 설탕 같은 가공된 당 섭취는 안 할수록 좋고 채소나 탄수화물에 조금 들어있는 정도면 부족함 없을 거예요 단맛을 너무좋아해서 드시는거면 대체당 스테비아 같은거로 드시는건 어떨까요
앗.. 입터지셨군요ㅜㅜ 아니됩니다... 저도 16키로 빼고 운태기와서 2주정도 대충 지냈는데 우연히 한 피검사에서 콜레스테롤 수치가 높아 약먹잔 소릴 듣고 충격받아 다시 2차 다이어트 시작했습니다. 2달동안 간식으로 치즈 그릭요거트 계란 많이 먹었더니 지방 수치가 엄청 올랐었어요. ( 참고로 정상체중에 2달동안 살도 빠진 상태였음 ) 20일 운동 식단 열심히 해서 겨우 정상수치 들어왔네요ㅜㅜ . 독학님도 건강 위해서라도 폭식은 하지 마세요.. 정 드실거면 치팅데이 정해서 드시는게 어떠세요.. 아님 저녁때 현미곤약밥같이 칼로리 낮은 탄수화물로 식사를 바꾸시던지요~~~ 폭식은 여기서 멈추시고 식단을 다시 짜보셔요~~~
