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● Codes ●
00:00 Détails de la Routine
00:26 Jumping Jacks - 30s
00:58 Cercles de Nuque - 15s par sens
01:29 Cercles d'Épaules - 15s par sens
01:59 Cercles de Coudes - 15s par sens
02:29 Cercles de Poignets - 15s par sens
02:59 Coudes aux Genoux - 30s
03:29 Squats à Position Pompes à Gainage - 60s
04:29 Défoulage Final - 10-20s
Musique
Track: Prismo - Stronger (Raiko Remix) [NCS Release]
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Watch: • Prismo - Stronger (Rai...
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11 июл 2024

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Комментарии : 309

@rubisx3035 2 года назад

Bon je voulais juste mettre mon expérience sur ce programme. J’ai 18ans, l’archétype du geek (aucun muscle mais presque pas de graisse). J’ai fait le programme pendant 2mois et vraiment les résultats sont oufs. J’arrivais pas à faire une pompe maintenant je trouves ça simple, des abdos et des pecs qui commencent à se dessiner et un petit regain de confiance en moi. Vraiment je recommande ce programme à tous les débutants et quand je vois mes résultats alors que ma nutrition je l’ai pas trop changé, je me dis que ça peut donner des résultats insane. Maintenant je vais essayer de me tourner vers des exercices en salle pour progresser car le seul point négatif que je trouve c’est que y a pas de version difficile à tous les exercices (pour les fainéants comme moi). Putain cette séance pec j’ai douillé à la faire!

@skelmi64 2 года назад

Mdr "l'archétype du geek", sinon grod gg à toi! Pour savoir parce que je suis dans un cas similaire au tient, tu as fait 2 fois le programme de 30jours d'Éric ?

@jules_sterone 2 года назад

@@skelmi64 apparemment oui il a dit que il l'avait fais pendant 2 mois

@lezardsous-cultive 2 года назад

@@skelmi64 Perso ce que j'avais fait et qui avait donné des résultats incroyables, c'était juste une vidéo de sa playlist par jour tous les jours sauf le dimanche. J'alternais entre chaque pour tout travailler, et ça me prenait 20min par jour à peine. En 2 mois j'ai eu des résultats incroyables, j'ai jamais été gros mais là j'étais assez sec, j'avais des abdos, des pectoraux, franchement j'étais hyper content de mon corps. Depuis j'ai arrêté le sport à cause d'une blessure à l'épaule qui m'a démotivée. Maintenant que ça va (un peu) mieux, je recommence à 0, et je compte bien retrouver ma forme.

@baka_chan1129 2 года назад

Je vois ce commentaire chaque jours ça me pousse à ne pas arrêter quand je vois quelqu’un qui s’y est mis à fond

@joris921 2 года назад

@@lezardsous-cultive salut frero est ce que tu as regarder la même vidéo pendant 30 jours où tu chantais chaque jour car j’aimerais bien débuter

@ghakorp2552 3 года назад

L'aventure commence maintenant pour moi ! Bon courage à tous ceux qui comme moi decident enfin de passer à l'action!

@ThePadchi 3 года назад

Je l’ai commencé il y a une dizaine de jours. Faut s’accrocher au début après ça va puis après encore, on a la flemme. La par exemple j’entame le jour 14: double cuisse, autant te dire que j’ai pas envie

@ghakorp2552 3 года назад

@@ThePadchi Yes, j'imagine ^^. Pour le moment je galère a bien faire les exercices (genre pompes archers) Meme en mode facile donc jsuis pas près de réussir facilement et d'un cote c'est motivant

@julesrabiot8969 3 года назад

Alors ? Ou en es tu ?

@ghakorp2552 3 года назад

@@julesrabiot8969 Pour etre honnete avec toi, je l'ai fais que 4-5 jours. Sauf que jme suis rendu compte que jfaisais très mal les exercices et que ça ne me convenait pas. Ce que jai fais c'est que jai fais mon propre programme en melengeant exos d'ericflag et alex levand + des exercices de base style curl, dips et pompe. Et ça marche bcp mieux ! Car + motivé et exercices mieux fait.

@julesrabiot8969 3 года назад

@@ghakorp2552 parfait alors !

@onvousembarque8738 3 года назад

Merci Éric de mettre en avant l'échauffement, moment durant lequel on manque souvent d'inspi ahah ! Super vidéo !

@Rora-Mohan 3 года назад

2eme mois 😁 Merci à toi pour ce programme motivant ! On va tenir !

@hipoyume2854 2 года назад

J'pense, que au final, cette vidéo fait partie des vidéos que j'aurais le plus vu dans ma vie.. Je la regarde tous les jours ( 5 fois par semaine)

@lukasmarin76 3 года назад

Très complet comme d'hab ! 👌

@mehdyseraiche3210 2 года назад

Je découvre ta chaine après plusieurs recherches sur youtube et c'est clairement la meilleure de toutes. Merci pour ton aide et tes conseils. J'espère que j'aurais la motivation d'aller au bout.

@EricFlag 2 года назад

Merci beaucoup ! 😃 Je t'encourage 🔥🔥

@roclervi 7 месяцев назад

ton programme est mon calendrier de l'avant et c'est un plaisir

@fardur69 3 года назад

Allé, c'est parti, on s'entraîne ! ! Merci 😁💪🏽

@Sport_Sante 3 года назад

Sympa l'échauffement ;)

@EskiiGel 2 года назад

Ma meilleure vidéo échauffement. 👏 merci Eric !!!

@axeldobosz8401 3 года назад

Bonjour Éric. Je voulais te remercier du programme maison en 30 jours, de cette vidéo échauffement ainsi de toutes celles sur ton site pour les figures de street workout (et même ta vidéo dessus). J'ai découvert le street grâce à toi et bien que débutant j'adore cette pratique et j'ai hâte de progresser. Pour se faire j'ai commandé de la magnésie, ta ceinture et des anneaux et j'en suis réellement content. J'ai même commandé ta levitate que je reçois bientôt ! Bref mille merci de continuer de m'inspirer chaque jour, ce sport me fait un bien fou et j'adore le concept de la maîtrise de son propre corps, je commence à entrevoir mon front et encore une fois c'est grâce à toi ! Encore merci

@guilhemvalentin6687 3 года назад

Excellent idée de série de vidéos, j'adore le concept !

@dadingo9016 2 года назад

Salut Éric ! Depuis que le programme est sorti j'arrête pas de le recommencer de temps en temps en essayant de finir les 30 jours, c'est vraiment parfait pour reprendre le sport et même bien progresser ! Merci pour ce programme de fou !

@lawlaw1526 3 года назад

Merci Éric pour cette vidéo qui va être très utile pour moi, tes vidéos sont vraiment au top.

@ailred8761 3 года назад

Arrête de regarder les commentaires et fait du sport !! 💪💪

@nouvelledanse5150 3 года назад

Bon petit échauffement bien dynamique et complet comme je les aimes avant de démarrer ma journée :) 😊merci !

@guix952103 3 года назад

Merci pour cet échauffement, je vais le faire à chaque fois avant mes séances de sport ! Simple mais efficace :) Encore un tout grand merci

@tristankocher9809 3 года назад

Vidéo au top, simple, rapide et efficace ! 👏🏼

@traitparfait 3 года назад

Merci pour l'échauffement, ça manque souvent ^^ ! je regarderais bien la vidéo avant mes séances :)

@fornlike 3 года назад

Merci pour ce travail.

@benjamincaux8042 3 года назад

Bonjour Eric Merci beaucoup de proposer cette transformation en 30 jours c'est vraiment génial 🤗🤗 je m'y mets dès demain Bonne soirée Benjamin

@mathinchrist3504 3 года назад

Je voulais. M'entraîner tu as balancer 2 videos qui tombe à pic !! 😭😭😭C ouf 🙏❤️

@invademus Год назад

Merci Éric !

@daviddyguda2172 Год назад

Je suis BEESAN et je donnais des cours aquagyms et faisais comme toi des rotation tete et dans mon court une amie kine et elle m a dit. David ne fait jamais faire de rotation tete a des personnes que tu ne connnais. Elle mnavait expliquer pourquoi et me disait reste dans les trois axe .regarder a droite a gauche .regarder en haut en bas. Et basculer sur la droite puis gauche . Bonne continuation tes videos son agreable a visionner

@jacopob7444 3 года назад

Super ce format de vidéo, et bon choix de musique aussi !

@Vorghs12 3 года назад

Go sortir de ma routine de confinement avec ton programme, merci à toi Éric

@manuc3703 3 года назад

Toujours au top ton boulot ! On va s'y mettre !

@jokeandguns 3 года назад

Rapide et efficace ! Merci pour ta vidéo!

@hugo_saxo 3 года назад

2 vidéos pour le prix d’1 ? Mais que demande le peuple ! Sujet intéressant vu que beaucoup négligent l’échauffement, pourtant essentiel pour ne pas se blesser mais aussi pour booster ses capacités

@simonbellec1458 3 года назад

Vidéo grave cool ! Simple, efficace car l'échauffement est la base d'une bonne séance :D

@atma8493 3 года назад

Super vidéo Éric de tout est de mieux de mieux

@aragogue3450 3 года назад

Exactement ce que je cherchais, toujours au top

@mackenzer 3 года назад

Merci de ne pas avoir parler en même temps que ton échauffement , je follow des gens et quand je m'entraîne en même temps que eux sur la vidéo il parle tout l'temp je trouve que ça déconcentre plus qu'autre chose . Bon après chacun son avis , mais en tout cas ça m'a beaucoup aidée ton échauffement ça fait du bien avant une séance !! Continue comme ça 🔥

@eldon9278 3 года назад

Hello Eric, super tes exercices 👌😁 ca serait top si tu pourrais faire une petite vidéo pour apres ses entraînements afin de s'étirer et detendre les muscles ! Continue comme ca 💪

@rockline7687 3 года назад

Jour 1 de l’entraînement transformation maison 🙌

@fola2741 Месяц назад

maintenant t'es musclé ? (ca fait 2 ans quand même)

@abdoullatif7171 3 года назад

Merci beaucoup Je m'entraîne souvent et je pense que sa va beaucoup m'aider Merci force à toi

@belgirider2199 3 года назад

Au top , je vais pouvoir peaufiner mes objectifs avec ton nouveau programme :D

@AyyKoo 3 года назад

Ah les fameux training, j'avais hâte que tu t'y mettes 💪😝

@EmmanuelMendy-cm3oh Год назад

merci pour tout frère

@willowdemontfort4035 3 года назад

Merci, top comme d'hab '

@amritlepsycho225 3 года назад

Rapide et complet, nickel, je vais tester !

@noelementecc 3 года назад

Vidéo de qualité +++

@curtiskita 3 года назад

Quand tu spam les entrainements " Bienvenu.. bienvenu ahahha " merci beaucoup eric pour ce program!! Jour 24 today et c'est un kiffe d'avoir repris le sport et cest grace a toi et ma motivation :) Bonne année a toi

@fl8386 3 года назад

Merci beaucoup 🔥🔥

@johanjohan4231 3 года назад

vidéo hyper propre felicitations

@davidvince1326 3 года назад

Merci pour ces conseils

@isabellemasurel2701 3 года назад

Merci Éric Je vais pouvoir varié mon échauffement 👍😉

@abderamane6521 Год назад

Merci beaucoup

@sergioluizbraz3799 3 года назад

Merci pour le video. 💪👊

@misscurieuse1493 3 года назад

Merci pour tes vidéos super bien travaillés. Ça m'aide beaucoup dans ma perte de poids.

@flagko414 3 года назад

Au top 💪💪💪 Nico

@Vladmendelll 3 года назад

Mec, merci !

@BringTheCook 2 месяца назад

mrc bg

@julienhamard.5065 3 года назад

Super!

@perf.dog59 3 года назад

Merci à toi !

@rodijuliojulico1669 2 года назад

slt eric,je commence a m'entrainer grace a tes video😃😃😃

@monsieurPessoa 3 года назад

Je commence aujourd'hui Vendredi 8 Janvier 2021. Merci Eric :)

@nayelarraki56 3 года назад

Bon courage ;)

@monsieurPessoa 3 года назад

@@nayelarraki56 J'en suis à mon 20ème jour : dur dur !

@nayelarraki56 3 года назад

@@monsieurPessoa j’ai déjà fait le programme une fois, j’en suis à ma 2e répétition et au jour 20 comme toi, et crois moi les changements commencent à arriver :)

@monsieurPessoa 3 года назад

@@nayelarraki56 Waouh ! Bravo :) (avant de refaire le programme une 2eme fois, je vais faire un autre programme 30 jours : début d'année chargé !)

@nayelarraki56 3 года назад

@@monsieurPessoa ah bah bon courage et surtout ne baisse pas les bras ! Le travail paye tôt ou tard :)

@sayaa69 3 года назад

Au top 👌

@_nzy_2562 3 года назад

Allez goooo

@anthonys8059 3 года назад

Merci Éric 😉

@sm_sw 3 года назад

Pas mal du tout j ai hâte que tu nous fasses les classements des figures dynamic en street Workout ordre de difficulté progression et tout ce serai vrm cool

@KevTenBoY91 3 года назад

Et maintenant go trainning super vidéo 👍

@sb6031 3 года назад

Merci Eric

@sall-toukai2050 2 года назад

Go tester ce programme 🔥🔥🔥

@chxrbl 3 года назад

je suis au jours 12 avec ton programe😘❤️

@gabrielxix6728 Год назад

tip-top !

@user-st8yl3fr7v 3 месяца назад

Merci

@corentindanna635 3 года назад

Je commence aujourd'hui pour ma part 😊 !! J'en profite pour te remercier Eric Flag pour ce programme très complet et accessible gratuitement. C'est vraiment le top !!

@Adam-zt4jx 3 года назад

Bon courage a toi 😁 j'ai commencé il y a un peu plus d'une semaine !

@corentindanna635 3 года назад

@@Adam-zt4jx Merci beaucoup 😊 !! Tu as déjà tenu une semaine, tu as fait l'une des parties les plus difficiles, le début n'est jamais évident ! Bon courage à toi pour la suite du programme alors 🙂💪 !

@EricFlag 3 года назад

J'espère que cette petite routine pourra servir ! Bien sûr, n'hésites pas à modifier l'échauffement selon tes propres besoins, celui-ci restant générique, et prends 1-2 minute de repos au besoin avant d'enchaîner avec une séance 😊 💧 Je t'encourage à commencer aujourd'hui mon nouveau *Programme 100% Gratuit de 30 Jours d'entraînement à la maison* ➡️ ericflag.com/maison 😃 Et si tu veux suivre le programme sans pub, sans blabla, sans musique et hors-connexion : ericflag.com/deluxe ● Vidéos Routine à suivre ● Pectoraux : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2m6FlDwaIhc.html Bas du Corps : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-G2NWfxVM8jg.html Épaules & Dos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-n4fsXXfU5jY.html Abdos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3eQa7C6D4XU.html Bras : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-97RT7J7ikpw.html ● Codes ● 00:26 Jumping Jacks - 30s 00:58 Cercles de Nuque - 15s par sens 01:29 Cercles d'Épaules - 15s par sens 01:59 Cercles de Coudes - 15s par sens 02:29 Cercles de Poignets - 15s par sens 02:59 Coudes aux Genoux - 30s 03:29 Squats à Position Pompes à Gainage - 60s 04:29 Défoulage Final - 10-20s

@fdlryn 3 года назад

C'est exactement ce que je me cherche

@TheJoelkehrli 3 года назад

Tout d’abord un grand MERCI, j’avais de la peine à faire du sport en cette période parce que j’avais beaucoup de mal à trouver de la motivation. Ce programme est parfait pour ça. Je n’arrive pas à tout faire mais j’y arriverai bientôt 😊 Je n’ai pas trouver d’endroit où poser ma question du coup je la pose ici. Je pratique le volley 2 à 3 fois par semaine normalement et je fais ce programme pour me maintenir en forme avant de reprendre. Cependant le programme me plaît énormément et je voudrais savoir si je pouvais le faire en plus de mes entraînements de volley ou si c’est déconseillé. Merci d’avance et continue ce que tu fait c’est vraiment la grande classe 😁

@gerald6976 3 года назад

Merci,bon echauffement super musique.

@jiji_lamachine 3 года назад

un guerrier , merci pour tes conseilles mec

@louis-marieisabeau2583 3 года назад

Salut Eric, je viens de voir ta vidéo et personnellement j'adore ce que tu fais, tu es une source d'inspiration pour mes programmes sportifs. Mais je me permets de t'écrire ce commentaire car ton échauffement commence avec des jumpings jack qui est considéré comme du cardio... et commencer un échauffement par du cardio est très mauvais pour le corps, il vaut mieux le faire a la fin de l'échauffement une fois que le corps est vraiment échauffé ou même dans la séance en elle même. Sportivement

@PyumaXs 3 года назад

Quali le son 👌

@warpixlefou 2 года назад

merci

@jawad7706 3 года назад

INCROYABLE j'ai commencé le sport en janvier Et en te découvrant au bout du temps j'ai pris plus de plaisir à fait sur sport notamment la transformation fait maison faites de ta part Un grand merci à toi ÉRIC

@Ludopoetic 3 года назад

Parfait c'est justement le genre de vidéo que je recherchais en ce moment Merci Eric !

@XxxAnime777 Год назад

L’aventure commence pour moi

@etateurope4602 2 года назад

Salut mec, je viens de terminer ma session et je pense que je dois te remercier de m'avoir permis de me maintenir, pendant les examens. J'ai compilé tes vidéos de routine, en les séparant par des musiques pour prolonger. Je ne suis pas tes exercices exactement, c'est surtout de la motivation, mais j'ai quand même largement amélioré mon entraînement en adaptant plusieurs mouvements selon mes sensations et mes caractéristiques physiques.

@jmtomg92 3 года назад

Simple rapide efficace

@Simon-pu5yz 3 года назад

👍🏼👍🏼 merci

@philippefardoux3781 3 года назад

Vidéo à enregistrer dans les favoris direct !!

@Shayanachips 3 года назад

lets go

@elbatmanito5974 3 года назад

Jour 1 go ✌🏻

@constantmartinez716 Год назад

here we go

@oceanegaming5590 6 месяцев назад

J'en suis au 14 ème jour et je commence a ressentir les effets et je commence déjà à voir les muscles se développer j'essayerai de continuer à tenir un sorte de journal de bord sous se com

@oceanegaming5590 6 месяцев назад

Jour 29 oui avant dernier jour du volume 1 j'ai fini la séance du jour et je peux vrm dire que j'ai jamais été aussi fière de moi bon c'est pas en 30 jours que on va ressembler a Eric mais on commence a voir une différence visuel et même sur les exercices, j'ai souvent hésité à abandonner ou de sauté une séance mais je me reprenais et continuais il faut réussir à se motiver les muscles ça prend du temps donc c'est pas en quelques jours que vous aller finir hyper musclé ça se travaille et peux prendre de nombreux mois voir année mais ce ne sera pas du temps perdu surtout faut pas oublier de se surpasser mais d'écouter son corps et ne pas forcer plus que ce que vous pouvez La séance pec est grave dur

@guymak2053 Год назад

c'est nickel. tu pourrais faire la même avec session d'étirements post-séance ?

@clementboullot9996 3 года назад

Echauffement jour8... Jconnais la chanson par ♡ 😂😂😂

@silentboy_9549 3 года назад

Continue comme ça ! Et t'a eu des résultats en 2 semaines ?

@clementboullot9996 3 года назад

@@silentboy_9549 huum niveau physique pas tellement maiis je n'ai pas suivie encore de vrais bonne diet🥲 maiis niveaux force etc je trouve que j'ai un peux plus de force

@constantmartinez716 Год назад

L’aventure commence pour moi également ! C’est parti les gars on se motive on se tue et on évolue 💪💪💪

@tom_937 8 месяцев назад

Alors après c 11 mois tu as tenue, tu as des résultats ?

@constantmartinez716 8 месяцев назад

@@tom_937 Ptn allez bravo à toi je m’y remets c’est parti frr

@Choco35k 3 года назад

Allez je m’y mets aujourd’hui.

@user-vf7cc4jf3j 3 года назад

Merci parce qu'un bon échauffement c'est dure à créer et surtout la plus par des gens le néglige (par flemme ?). Malheureusement les nouveaux pratiquant ne comprennent l'importance de l'échauffement qu'après s'être blessé 😔. Je te remercie vraiment c'est très gentil de nous offrir ce programme!👍

@itsmycoach 3 года назад

j'ai quasi le même !! Je fais juste un running de 30s au début et les Jumpings Jacks, je les place à la fin :) Histoire de dire ;)

@coralie6677 3 года назад

Je viens de télécharger le programme gratuit. Je suis littéralement sur le c*l! C'est impressionnant tout ce que tu propose ! Et cest hyper bien expliqué et toujours dans la bienveillance... Merci Éric, je vais m'y mettre...j'ai plus d'excuses là .

@EricFlag 3 года назад

C'était clairement mon but !! :)

@skyf0rds719 2 года назад

Début du programme ça va être un superbe expérience

@EricFlag 2 года назад

Je t'encourage !! 😃🔥

@skyf0rds719 2 года назад

@@EricFlag merci je viens de faire la première séance et je pensais pas toutes les pompes allait me tuer a ce point je pouvais plus rien faire après alors que je fais souvent du sport.

@salgam9812 3 года назад

Merciii beaucoup pour le programme mec j'avais justement du mal à reprendre le sport 🤝🏼🤜🏼 (P.S: pour le cadrage, je pense que t'avais juste besoin du trépied )

@chibeofyoutube9724 3 года назад

C'est parti pour 31j de remise en forme merci pour le partage

@TheGabriellegrand 3 года назад

JE COMMENCE DEMAIN!!!!! et je serai enfin fier de moi! Et peux etre qu un jour je pourrais tenir son regard .... Peux être même aller lui parler .... peux être

@zathmusic 3 года назад

Courage !

@Nicolas_f77 3 года назад

Tu y arriveras ;)

@julianmessineo5446 3 года назад

T as commence ?

@TheGabriellegrand 3 года назад

@@julianmessineo5446 des que sort "bas du corps" je suis sur les startings blocks

@maysaamaa 3 года назад

Je te déconseille de le faire pour une personne en particulier, fais le pour toi, mais je suis persuadé que tu aimeras tellement ça que ce ne sera rien que pour toi ;) Bon courage Gaby