Merhaba Savaş Hocam. Sizi belli bir süredir takip ediyorum ve hayranlıkla izliyorum. Anlatımlarınız çok açık ve net. Her videonuz da açıklayıcı bir dil kullanmanızın size olan hayranlığım da büyük bir payı var. Uzun süredir acemice çalışmalarımda sizin anlatım ve tavsiyelerinizi uyguluyorum. Kaslarımın daha çok yorulduğunu fark edebiliyorum. Gerçekten Kas yapısı ve İnsan anatomisi hakkındaki bilgi ve anlatımlarınız çok güzel. Her şey için teşekkür eder ve başarılarınızın devamının gelmesini, önünüzün açık olmasını dilerim. Alanınızda Türkiye'de sayılı İnsanlardan birisisiniz...
hocam cok sagolun sızın hazırladıgınız 5x6 antremanı ile baya güzel ilerleme kat ettim beslenme programını uygulamaya calıstım yardımcı oldugunuz için çok sagolun yeni videolar bekliyorum başarılar sporla kalın :)
@@latifpolataltun6532 omuzum sakatlandı mk hshajhwhshahahahhwhwh Mal gibi ısınmadan bench press girdim,şu an en fazla 25 kilo bench press kaldırabiliyorum,o yüzden sporu geçici olarak bıraktım
Hocam Önceliklele çektiğiniz videolar için teşekkür ederim. Çok yararlı konular anlatıyosun Yalnız benim bir sorum olacak biceps ve Triceps haftada kaç gün çalısılmalı ve kaç haraket girmeliyim. video veya yorum olarak cevaplarsanız sevinirim.
özellikle tricepste müthiş bir etki gördüm gerçekten çok verimli bir program arka kolda kütle kazandırma sorunum vardı gerçekten gözle görülür bir şekilde kütle kazandı çok teşekkürler...
hocam merhabalar öncelikle bir kaç sorum olacak vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.küçük adelelerimizi çalişirken büyütmek için ağir kilo az tekrar olarak mi çalişmaliyiz.vede diğer bir sorumda.temel hareketten sonra izole hareket mi sokmaliyiz araya.mesala barbel curl peşine alternatif curl hammer curl gibi izole hareketler mi girilmelidir.teşekkürler hocam başarilarinizin devamini dilerim.
hocam programlarınızı izleyerek çok şey ögrendim tsk ederim. fakat ben salona gidemiyorum hareketlerimi evde yapıyorum bu hareketlerin dumbell ile nasıl yapılcagını da anlatırsanız cok sevinirim
Hocam kol için bir çok programda 3x10/12 tekrar gibi rakamlar veriyorlar. Gerekçeleri ise ufak kas grubu olmasıymış. Böyle birşey yok sanırsam doğru mu? Ve benim kollarım bir hayli geç büyüyor biceps için 3 hareket triceps için 2 hareket fazla mı olur?
Savas Cebeci hocam büyüme programınızı 6 7 haftadır uyguluyorum. Gercekten işe yarıyor aynaya bakınca farkediliyor. Bu program bitince nasıl bir yol izlemeliyim yeni videolariniz var mi ?
Hocam ben sizin verdiginiz programi uyguluyorum,govdem yani karin gogus sirt cok hizli gelisip gucleniyor ama kollar cok zayif kaliyor kol kemiklerim ince ondan olabilirmi yoksa nerde yanlis yapiyorum ? Yardimci olursaniz sevinirim
Savaş hocam merhaba ben öncelikle 62 kıloydum karbonhıdrat aldım ve yemeği artırdım 70 oldum suyan 2 aydır spordayım ufak tefek gelısme var sızce nasıl beslenmelıyım bıde mıgde nın alt kısmı bıraz yaglı orayı nasıl erıtebılırım şimdiden teşekkürler.
2 gün önce, 30.10.2018 de başladım bu programa. Yani Bulking 1 Level 1. Program düzenim şu; 1. Gün: Göğüs, 2. Gün: Biceps-Triceps, 3. Gün: Off, 4. Gün Sırt, 5. Gün Omuz, Bacak, 6. Gün Off ve tekrar başa. Karın antrenmanıda 1 er gün arayla. Herkese bol şans.
hocam bilek ile dirsek arasını kalınlaştırmak için ne yapmalıyız? Çalışmak gerekir mi yoksa o bölge kendiliğinden gelişir mi? En iyi gelişim nasıl sağlanır hocam ?
Çok ağır çekişlerde özellikle strap kullanmıyorsan çalışıyor zaten lakin izole etmek istiyorsan kabloyla çalış. Ama çok genetiğe bakıyor ben daha spora yeni başladığımda 35 cmdi mesala
savaş abı sag kolum sol kolumdan daha iri ve daha güçlü setlerde sag kolumla cıkardıgım set sayısını sag kolumla cıkaramıyorum nasıl bır yol izlemeliyimki ıkı kolumuda eşitliyim?
savaş abi ağırlık çalıştığımızdan ve protein tozu aldığımız için belli bir süre sonra Kısır olursunuz fiyorlar bunla ilgili bir malumatınız var mı bizimle paylaşabilirmisiniz. tşklr
ben tam.cozemiyorum olayi bu program kac gunluk haftalik.olarak omuz listede bacak kol sirt var omuz programi yok triceps biceps ayni gun mu caliscaz biri bana su hacim programini yazabilirmi yahu komple haftada kac gunlukse
hocam definasyon döneminde bu programla kol büyütülebilir mi ortalama 80 gr kadar karb alıyorum sabah ve öğlen hiç karb almıyorum sadece aksam ant. sonra 80 bazen 100 gr karb alıyorum.
Triceps Ext. zaten tricepse hacim katmak için (bana göre) en iyi hareket. Tavsiyem Savaş hocanın anlattığı şekilde yapıp her hafta 1.25 kg arttırmandır. 8 set 6 tekrar, hipertrofiyi zaten zirveye çıkarıyor. Güç kazanımı ile kas gelişimi sağlıyorsun yani progessive overload yapacaksın.
Merhaba hocam verdiğiniz altın değerindeki bilgiler için teşekkür ederim. şu aralar gyme gitmeye vakit bulamadığım için evde çalışıyorum yaklaşık 1.5 aydır antreman yapıyorum ancak latral raise yaparken yaparken dirseğimin üstünde hafif bi karıncalanma oluyodu doktora gittim "TENİSÇİ DİRSEGİ" dedi spor yaptığımı söyleyemedim. tam da sonuç almaya başlamışken bu durum çok moralimi bozdu ne yapabilirim ?
+Yunus Torun yok ne uyuşma ne sertleşme ne güçsüzlük sadece bazı hareketleri yaparken (lateral raise elastik bantla çekme hareketi ) çok kısa süreli küçük karıncalanma oluyo hemen geçiyo
+ecju kardeşim eğer calışmaya devam edersen kası zorlarsan 1.derece yırtık olur hareket kısıtlılığı sana dediklerim olucak doktorlar bişi bilmiyor doktora gitme MR gir calışma kol askılığı al dinlen buz kompleksi yap bol bol uyu meyve sebze ye dinlendirmek cok önemli :) en az 2 ay dinlen 2 kilo üstü kaldırma
+ecju gerçekten bu hastanelerin durumu çok kötü eğer ölmüryosan umursamıyolar "böyle yapıca acıyo" desen "yapma sen de o zaman" diyen trol doktorlar var . hipokratın eşşeği kovalasın böyle doktoru
Çok geç gördüğüm bir video oldu.. Hoca yla ilgili iyi veya kötü yorumda bulunmak istemiyorum sadece arka ve ön kolda 1 er hareket çalışmanın sonuçları ile ilgili kendimden bir bilgi vereyim.. Oldukça bilgili ve deneyimli bir antrenör bana bu konuda iddaa lı konuşup program vermişti ve sonucunda gelişmeyi göreceğimi söylemişti.. Tecrübesine güvenip bütün bölgeler için verdiği programı uyguladım. Gelelim sonuca; haftada sadece 1 er harket ön kol ve arka kol çalışmanın sonucu bana 2 ay içinde küçülme olarak geri döndü.. Başkalarında işe yararmı bilmem ama bende zararı oldu.. Haddimi aşmak istemem ama mantıkende düşününce tek hareket kol çalışmanın yrtersiz olduğınu düşünüyorum ve diğer bölgeleri çalışırken kollarında dolaylı olarak bir miktar çalışması durumu kurtarmıyor. Tamamen kol için konsantre hareketle çalışmak başka dolaylı şekilde çalıştırmak başka..Şu an hem ön hemde arka kol için 4 er hareketten oluşan bir programım var ve sonuçları da çok güzel oldu.. Bir daha da az harketle kol çalışmayı denemek gibi bir hata da kesinlikle yapmam.
Eğer ki 1. setin sonunda birkaç tekrar daha yapacak gücünüz varsa yeterince ağır değil demektir. Seti tamamlayamamışsanız da fazla ağır demektir. Buna göre kendi ağırlığınızı belirleyip setleri aynı ağırlıkla bitirmek daha mantıklı.
Sayin arkadaslar ve bilgisi olmayan arkadaslar,sunu iyice anlamanizi istiyorum,ozelliklede protein tozu hakkinda merakli olanlara sesleniyorum,,,hic bir zaman protein tozuyla bir yere varamazsiniz!!! bunu unutmayin herseyin basi gida kendini iyi beslersen ve kafanda hedefin varsa bu spor icin once guzel bir diet ve sonar agir calismak kendini bu spora vermek,yok ben bugn antrmnn yaptim yarin gitmesemde olur falan fistikla olmaz bu isler,programa uymalisin,haftada en az 5 gun gidiceksin sporda at gibi su icmiyceksin arada bir kreatein alicaksin ama sadece krtinn! sutunu bligini tavugunu yiyceksin oyle ne bulursan deyil,asiriya gitmiyceksin yerkende az ye 6 defa ye gunde,,benden bu kadar,sistemli ol gerisi gelir arkadaslar.norvecden saygilar slmlar...
Merhabalar hocam. Öncelikle kas ve anatomik bilgileri herkesten daha iyi ve bilimsel paylaştığınız için teşekkürler.Yağ oranım %9. Haftada 1 gün biceps çalışıyorum ve her çalışmadan sonra sol bicepsim korkutucu seviyede kan topluyor. Salonda ki hocam her hafta gülüyor ve bişey olmaz diyor. doktor ise, tahlillerin normal sadece zorlama dedi. 3 hareket yapıyorum, herbiri 3 set / 12 tekrar. 1. Dumbell Curl 2. Barbell curl 3. Preacher Curls 3. hareketin 2. setinde sol bicepsimin bana bakan tarafı 1 kaz yumurtası genişliğinde kopkoyu kırmızı bir renk alıyor. 3. set bittiğinde ise hafif morarıyor. Bu hareketle ilgili videonuzu da izledim. Kan toplaması gerektiğini biliyorum ama benden başka kimsede böyle bir durum görmedim salonda, internette de arastırdım bir sonuca varamadım. Anlattığınız şekilde yapıyorum. Küçük bir bilgilendirme yaparsanız çok teşekkür ederim.
