Sérgio Bertoluci e Dominik Bertoluci fazem treino de 18 minutos com 3 variações de prancha alternando com agachamento! Vambora se mexer ! Site : sergiobertoluci.com.br/
Ganhei minha BB estava c 106 kilos segunda filha c 36 anos, era mto difícil perder peso pq era horrível até p andar, mudei alimentação aí procurei um Cross training q inclusive tem vídeo c sergio, a minha barriga enorme q parecia ainda estar grávida diminuiu demais ,o meu braço era redondo já tá bem definido. Estou c 1 mes de Cross training ...to me amando mto kk perdi mta barriga a minhas costas afinou ;por fim já falaram q eu emagreci tô me achando é acompanho o sergio agora virei fã! indico Vc que quer emagrecer colocque frutas aveia linhaça no seu dia eles desinflamam o organismo, qdo ele está inflamado ele se adapta a comer mto... consuma proteína pela manhã p vc ter energia p queima las, consuma chás canela e gengibre é termogenico natural, chá verde beba água, diminua o acucar e se conseguir corte o, massas etc.... esteja bem p ter força pras atividades eu sou a prova viva q dar certo.
Estou treinando com ele 2 semanas e já vejo uma diferença, os exercícios são puxados, cansativos mais são maravilhosos, amo dmais, tô bem até pra dormir.
Eu malho em casa, de segunda à sexta, eu mesma montei meus treinos, só vendo vídeo aqui no RU-vid, meu corpo está magro e definido, do jeito que eu sonhava. Esse treino aqui, eu faço toda quinta, e toda vez que eu termino ele, eu penso, "se eu consigo resistir até o final, eu resisto qualquer coisa nesta vida". Que sensação maravilhosa!!!!!
Separei os treinos que eu mais gostei aqui do RU-vid, cada dia uma parte do corpo, lembrando que mulher tbm tem que malhar braço e aliado dieta, alimentação saudável. Anotei o canal e nome do vídeo, cada dia um. Faz assim que vai dá certo.
@@katianesouzaunhas Menina rsrs onde eu malho peito e triceps em casa??? Estou procurando videos mas acho os daqui muito fraco, não sei se pesquiso certo tbm..
Gente já emagreci 6 kilos em menos de 1 mês fazendo dieta e treinando com os vídeos do Sérgio. To amando, esse foi difícil, parei pra respirar em alguns exercícios mas conclui o treino. Estou com 92 kilos. Comecei esse treino hoje e vou fazer ele todos dias. Volto daqui a algumas semanas pra mostrar meus resultados. Foco no foco valeu Sérgio você é de mais!! 💪🏽
O aprendizado que tive é que se te a quarta série de repetição eu morro. Kkkkkk... Que Deus te abençoe Sérgio, agradeço a Deus pela sua vida, são 10 kilos a menos
MEU APRENDIZADO NESTE TREINO FOI COMPROMISSO COM SAUDADE DA FORMA EFICAZ, TENHO 58 ANOS, 110 KILOS ESTOU TENDO UMA ESPERANÇA COM MINHA SAUDE ATRAVES SERGIO BERTOLUCI, OBRIGADO .
Meu aprendizado e não desistir, antes não conseguia acompanhar a dupla. Hoje que muita moral e esforço vou até o Final. Parabéns a essa dupla valiosa❤🎉
Sérgio, eu não sou um cara que malho, mas tento há uns 2 anos sempre manter o meu corpo bem. Faço alguns exercícios de crossfit, acompanho canais do RU-vid e, qnd vi esse vídeo, achei que não iria puxar muito e que iria ser fácil... Quebrei a cara. Acabei esse vídeo morto, ultra-cansado, mas muito satisfeito no que diz respeito a saúde do meu corpo e o condicionamento dele. Poucos treinos são tão completos quantos os seus, cara. Parabéns pelo trabalho!
Eu amo seus exercícios término sem fôlego mas estou amando. Já perdi 9 quilos. Aprendi que temos que ter força de vontade foco e determinação sempre. Obrigado Sérgio.
Superação é a palavra chave! Já q no primeiro round parece ñ dar pra chegar ao fim, mas vcs nos motivam muito nos contagiam com essa energia fantástica! Amo treinos q são feitos juntos! Vcs são demais 😉
Gosto dessa proposta de intervalado com alta intensidade, nos meus vídeos sempre passo para os alunos os intervalados e acrescento as variações para quem é iniciante e para quem tem alguma limitação, curto explicar bem as correções para os alunos entenderem onde podem errar e evitarem de se machucar
É pra queimar tudo quanto é gordura mesmo !!! Amoooooo seus treinos emagreci 30 kilos eu sim me considero uma super humana , é com seu corpo que você vai transformar o seu corpo 💪
Ganhei gêmeas tem 1 ano e dez meses estou com 99kg tenho 39 anos fui em uma nutricionista reeducação alimentar comecei 31 de janeiro de 2023 e atividades físicas é o terceiro dia comecei 13/02/2023 estou feliz por estar fazendo não tá fácil muito gorda e sedentária mais se Deus quiser vou conseguir obrigada Sérgio e Dominique peloa exercícios 💪.
Cara do céu onde vc tava que não te conheci antes nem pagando personal tive um treino top ingual esse que estou fazendo através dos seus inssinanento parabéns vc é top...
Trabalho em um posto de gasolina aqui mesmo em Porto Alegre e sempre tive uma vida de atleta pratiquei ciclismo e fazia muito exercícios em praça redenção parcao etc. Aproveitando as beleza de nossa capital gaúcha. E um detalhe sou asmático. Fiquei por muitos anos sem praticar nada. E de um tempo pra cá olhando seus vídeos isso me motivou a treinar de novo. E sempre quando estou no serviço eu faço meus exercícios. Fico sozinho mesmo não tô nem ai pras câmeras hehehe. Parabéns pelo seu canal
Comecei dia 11 /05 poxa pensei q não ai consegui, mas vc incentiva muito agente estou dando 110 por cento na alimentação e fazendo seu treino Sérgio muito obrigado.
Acabei de chega do trabalho fiz esse de 6 minutos junto com o seu vidio confesso estou muito cansado já faz uns 6 meses sem treinar só trabalhando mas vamos que vamos obrigado pelo vidio Sérgio valeu cara. ✌️
Nossa... muito top.. fiz hoje, domingo, em jejum... só com um cafezinho... eu me senti assim: no início: tá de boa... no meio: odeio ele... no final: já acabou? Quero mais... É esse misto de amor e ódio que eu amo nos exercícios. Muito obrigada por estar conosco. Nesta quarentena. Um abraço para vocês....
Sergio Bertoluci é o Enéas espartano , rs . Brincadeiras à parte , quero te agradecer irmão, me acostumei a treinar em academia e com essa pandemia pra não ficar parado comecei a acompanhar teu canal , e advinhe o resultado ? Naturalmente senti necessidade de montar um espaço de treino em casa , ainda não está 100% mas chego lá . Já penso seriamente em treinar somente em casa mesmo , notei que exercícios usando o peso do próprio corpo dão um melhor resultado e a consciência corporal aumenta ( pelo menos pra mim ) . Não tinha noção da variedade de movimentos e de amplitudes que existiam no treino livre , até mais que treinando com cargas talvez . Muito obrigado irmão, vc me ajudou muito a evoluir nos treinos e manter o foco .
(Belém -PA) Sérgio, Já acompanho a alguns meses seu canal, sempre curti, compartilhei, convenci minha namoradas a fazer comigo esses treinos pq são bons e dão resultado. Vou ser sincero, nunca comentei, mas depois desse treino de hj impossível não comentar sobre ele. Sobre esse treino em poucas palavras? "Não vou parar, eu posso também!", isso foi o que a minha consciência dizia na 3ª série kkkk... Falta pouco pra eu mostrar o antes e o depois rs. Abraço!
Esses exercícios tem me ajudado muito, estou fazendo todos os dias, sinto o fortalecimento gradativo na lombar, abdômen, parte superior dos glúteos e joelhos. Muito obrigado!
Meu primeiro treino aqui no seu canal achei pesado demais 😂 quase morri com a primeira série e fiquei impressionada quando vc falava que já ia acabar os agachamentos e aí tinha a série 2,3,4🙈🤪😬🥵 tô sedentária não tô morrendo mesmo 🤪 e vocês fazem os exercícios como se nem desse pra cansar tanto 😬😬😬😬 se eu tivesse fazendo isso aí com vocês a cara ia queimar de vergonha eu não consegui concluir 😭 mais não vou desistir vou continuar tentando
@@katianesouzaunhas obrigada pelo incentivo não parei e hoje restou com outro condicionamento, comecei na época desse comentário na pandemia e de lá pra cá não parei mais e já vi muito resultado no corpo na mente em tudo, só tenho a agradecer.
Uma dica minha; é só pegar uma foto de um corpo que tu acha bonito e colocar na geladeira e no celular toda vez que olhar vai tomar coragem e começar a praticar. Está funcionando comigo
Serjão, seus treinos são ótimos. Sou inscrito no seu canal Xtreme e nesse seu agora. Já acompanho desde janeiro e gostaria de mostrar as minhas fotos antes e depois para vc ver o resultado que estou tendo com o ajuste da alimentação e os seus treinos. Se puder, me passa o seu e-mail, por favor. Obrigado. Abs.
