Ravintoaineet: Proteiinit, mitä ovat ja määrät

Подписаться 787

Просмотров 2,1 тыс.

50% 1

Proteiinit ovat salitreenaajan yksi tärkeimmistä ravintoaineista. Tällä videolla käydään läpi yleisiä asioita proteiineista ja käydään läpi keskeisimmät alkuasiat, eli kuinka paljon yksilöllisesti treenaajan tulisi proteiinia saada päivässä, ja miten proteiinimäärä tulisi jakaantua päivälle.
Sisältö:
0:00 Esittely
1:30 Kohta 1:Proteiinit yleisesti
4:57 Kohta 2:Kuinka paljon päivässä?
7:06 Kohta 3:Koska ja kuinka paljon kerralla?
11:21 Kohta 4:Esimerkkejä ja laskentaa
14:44 Loppuhöpinät
-----------------------------------------------------------
🔔 Tilaa kanava ( / @salitreeni. ) niin saat ilmoituksen uusista Salitreeni. -videoista!
🔥 Kirjoita kommentteihin mitä ajatuksia video sinussa herätti.
👉 Muista tykätä, eli peukuttaa videota!
-----------------------------------------------------------
@salitreeni.
-----------------------------------------------------------
#Salitreeni #Voimaharjoittelu #Treenaaminen #Kuntosaliharjoittelu #Hyvinvointi #Urheilu #Terveys #Salitreeni #Tehokasharjoittelu #FitnessSuomi #Hyvinvointi #Voimaharjoittelu #Kuntosaliharjoittelu #Treenaaminen #terveys #ravinto #voimanosto #painonnosto #crossfit #fitness #Kehonrakennus #Voimamies #proteiinit #aminohapot #proteiinisynteesi #ravintoaineet #palautuminen

Спорт

Опубликовано:

10 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 7

@andyiv8146 4 месяца назад

Hyvä video, tärkeää perustietoa 👍💪

@pasihyyrylainen537 5 месяцев назад

tosi selkeästi sanottu asiat, kiitos taas hyvästä videosta ! 👍

@Jari1973 5 месяцев назад

👍

@toket7442 3 месяца назад

Kiitos kivoista videoista, tarkoittaako proteiinin määrä sama sali ja vapaapäivänä 😅

@salitreeni. 3 месяца назад

Kyllä, ainakin 1-2 päivää treenipäivän jälkeen. Lihakset tarvitsevät proteiinia katabolisen/myolyyttisen tilan aikana, jolloin proteiinisynteesi lisääntyy. Eli tämä on tila johon lihas menee rasituksessa ja silloin proteiinia tulisi saada laskennallisesti se suurempi määrä. Jos treenisykli on harva, vaikka 1-2 kertaa viikossa, voi alkaa vähentämään joillekin päiville määrää. Jos ravaa salilla vähintään 3-4 kertaa viikossa, on hyvä syödä proteiinia tarvittava määrä läpi viikon.

@Topsiekku Месяц назад

Tuo per painokilo, on kyllä minusta huono sääntö sellaisenaan koska en usko että ylipainoisena kannattaa sen painonsa mukaan sitö laskea. Sit pitäs kait arvioida joku normaali paino josta sen laskee. Monimutkasta. Tiedä ny sit paljonko. Mutta eiköhän 150g ole aika hyvä.

@salitreeni. Месяц назад

Olet oikeassa, yleinen proteiinimäärän määritys ei ota kovinkaan kantaan henkilön rasvaprosenttiin, toisaalta proteiinimäärien määrittäminen ei toimi painonhallinnan työkaluna, vaan elimistön ja lihaksien proteniinitarpeen määrityksessä, etenkin lihastyö kasvaessa. Painonhallinta tulisi lähteä liikenteeseen muista ravintoaineista, niiden määrästä ja laadusta, kuin proteiinimäärästä...tosin proteiini lisääminen ruokavalioon ja samalla hukkakalorien (käytännössä sokerit, joita löytyy erittäin monesta ruuasta) poistaminen voi usein tuoda painonhallintaan positiivisia, pysyviä vaikutuksia. Proteiinilla kun on vaikutus pitää suhteellisen pitkään nälän tunnetta pois, kun taas useat hukkakalorit kiihdyttävät nälän tunnetta synnyttäen negatiivisen noidanhehän syömisen suhteen.