TRÊS tipos de ABDOMINAIS para TRINCAR o abdômen MAIS RÁPIDO | XTREME21 

5:25 *aquele momento q a costa faz um barulho, Mas parece um peido*

Perdi 24kg fazendo Low Carb jejum intermitente e caminhadas diárias de 50 minutos, antes 116kg hj 92kg. Antes calça: 56 Hj: calça 46 Antes: Camisa: 6/Xl Hj Camisa 3/M Imagine agora q iniciei suas séries bora secar...💪🏾😁

*Amo esse canal e esse professor top da galáxia*

Muito show! ótimas dicas meu amigo.

110%acima da média 🤜🤛 comecei a pouco tempo já com resultado positivo .. Xtreme21 TMJ 👍

Tava precisando ajudou demais Sérgio 👌🏻❤️

Maravilhoso vídeo! Vai me ajudar muito. Obrigado. 👏👏

Vídeo maravilhosa!!!! Vamo q vamo!!! Reto, infra, bicicleta, curto as 3

Excelente profissional!

Muito bom, Mestre Bertolucci!

_Grande Sérgio Canal cada dia mais ativo e mais conteúdos muito bom ainda me lembro dos Hits de 7 minutos esses mesmos Hits que me fez perder 13 kg em menos de 2 meses, hoje voltei pra o peso que estava com qualidade de massa muscular._

Parabéns Sérgio muito bom esse treino... Acl manaus

Aí Sérgio tou seguindo você..você é demais explicações top continua o bom trabalho....mt obrigada

Estou gostando do seu canal obrigada 💪

Vcs estão me ajudando muito, estava com dificuldades até no caminhar!!!

Ótimas dicas amei .obrigada 🙏🙏🙏🙌🙌🥰

Excelente vídeo!!!👏👏👏

Puxado viu!!! Foco! Parabéns!

Que alegria ver tu video no senpor que.motivo ya no los veía.Gracias por compartir

Estou amando fazer os treinos nessa quarentena. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos.

Cara vc explica top demais. Curti muito esse vídeo. Top das galáxias

Boas dicas boa explicação bora treina !

Espetáculo de explicação e demonstração \0/

Comecei a fazer os 5 exercicos pra trincar faz umas 3 semanas, to todo rachado ja, adorei, vou adicionar estes

Vídeo novo eitah bora treinar💪💪💪

Maravilha , gostei muito

Boa noite vc é expiração pra muitos valeu 👍 obrigado

Tu é ferra Sérgio, sou tua fã

Excelente treino muito bom #XTREME21

Fala professor. Agora vamos voltar com tudo. Show 👏👏👏

Legal de mais obrigada pela dica 👍👍👍

Parabéns Sérgio

Valeu tá mim ajudando muito obrigaduu

Eu vi já amei e tô aqui, tem minha curtida sempre, um abraço Deus abençoe.

Obrigado professor Bertolucci

valeu msm Sérgio, estou incluindovnos treinos esses 3 abdms, estou encontrando pequenas dificuldades nas execuções, mas estou persistente, tenho disciplina e disposição,

Bom dia!! Gostaria que ensinasse exercícios para quem tem lesão no menisco e lombociatalgia, não vai rir de mim, mas no momento me encontro nessa situação, preciso fortalecer o CORE por orientação médica, mas muitos exercícios não posso fazer devido alguns movimentos com os joelhos. Gostaria muito que postasse vídeos para essas condições. pois muita gente se encontra assim. Obrigada!! Amo seus vídeos!

Obrigado @SergioBertoluce mudei muito meinha definição física pos aplicar os exercícios, pratico as flexões, polichinelos, prancha então, agiu na barriga, parabéns pelos videos com dicas valiosas, tem meus respeito...

Que treino top👏😌♥️TMJ

Muito obrigada Sérgio! Venho fazendo há 2 semanas seus treinos e percebi que a celulite das minhas pernas diminuíram bastante e minha barriga está começando a chapar! Obrigada pela dedicação e preocupação conosco trazendo esses videos bem explicativos!

😍 sempre faço os treino que acompanho aqui no canal

Muito top demais!

Entrei neste canal e ja curti 👏👏💪💪

Perfeito esse treino pra abdominal

Phoa man tava presisando mesmo obg!✌

Seus treinos ção muitos boms

Vc é o melhor 👏👏👏👏

Muito bom esse treino

aeeeeeé estava precisando de uns novos abdominal, já sabia de alguns obrigado amigo pelo conteúdo

Show de bola.

Grande profissional!

Muito top Sergio! Eu to postando algumas dicas no meu canal também, top demais!

Gostei muito. 💪

👏👏👏cara tu é top, amo abdominal e agachamento, Deus abençoe vcs 😍😘💪💪💪

Perfeito 💥💪🏻

Gostei das explicações

Traga um vídeo falando sobre os 3 tipos de apoios que o senhor mais gosta. Um forte abraço!

Muito bom esses 3 abdominais...

Esses três são muito bons vou tentar fazer

Voz fazer esses abdominais eu já faço,mas, é bom saber de certos detalhes!!!

Essa dica de levar cotovelo na coxa é master! Estou trabalhando nisso pois além de não ter a força suficiente pra aproximar origem/inserção, percebi que minha lombar é travada, ela não dobra, por isso só consigo levantar reto... pode ser que isso aconteça com outros também...

Boa noite, mto legal!!!! Foi o Dr Dayan Siebra q recomendou vc, Sergio Bertoluce👏

Que aula hein...

O meu supra é o tradicional mesmo, o infra é elevação das pernas, e o oblíquo é a prancha lateral com o quadril levantado.

Haha , cheguei do trampo cansado , mas vamos lá. 💪 vllw sergio

Nao gosto de fazer Abdominal mais com sua explicação vou tentar fazer

OBA VAMMOS TREINAR 👊💥💋

Sou seu fã meu brother

Treino show

Comecei fazer faz pouco tempo e com esse vídeo eu que eu tava fazendo errado curti muito agora vou pro certo

Ótimo vídeo, colega qual o melhor exercício para rasgar o peito

Treino top

Cara estou decidido vo abandonar a academia e fazer seus treinos , vc e demais vlw

Boa noite, guerreiro! Manda um salve pra mim. Abraços!

Que massa!! Excelente....E esses abdominais podem ser feito todos os dias ou tem que ter descanso?

Valeu sergiao

Bora treinar 💪🏋️

Adoro fazer esses abdominal👍🏼👍🏼

E aí Sérgio tudo bem a hora que eu ir em POA Quero passar lá na academia para visitar após uns anos Abraço mestre... Muito bom seu trabalho no RU-vid

Boa tarde Sérgio Se possível faz um treinamento para ciclista 👍

Tem Sérgio tem like tmj

Cheguei, é hora de treinar!

Lindo seu corpo, parabéns!

Show!!!🤩🤩🤩

Fala Sérgio, blz? Cara, e com relação a alimentação? Tem videos seu sobre isso? Abs e Parabéns pelo seu trabalho irmão

Tô tentando deixar meu abdômen trincado, seus vídeos me ajudam muito

Caraca vlw to com dificuldade no abidomen vlw pelas dicas

Show

Vc é demais

O mestre,Sergio sonho eim ir na tua academia começar a treinar com vcs aí fazer vídeos de treino contigo minha grande inspiração fica com deus Mestre ,sucesso .

Sérgio faís um treino focado em perder gordura do abdômen

Bom demais Sérgio ... muito obrigado!!

Russian twist e knee raises..💪🏼👊🏼

Olá Sérgio, tudo bem ?? Cara, sou iniciante tentando perder barriga principalmente kkkk qual dieta vc recomenda para eu que sou leigo no assunto ??

Poderia trazer um vídeo de dieta

O remador e bom?? Pois é o que mas se pede nas academias. Obrigado e que Deus abençoe a todos

Bruxaria tá rolando 🤙🏼

Tô precisando muito

O reto é gosto bastante, é o mais básico e eficaz!

👏👏👏 cuidado c/ a lombar gente,tem muito abdominal q ferra a lombar 🤜🤛