"Gainage en callisthénie : du pain sur la planche...", proposé par Antoine Locuratolo coach sportif spécialisé en Callisthénie.
La travail du gainage est indispensable en Callisthénie ! la majorité des exercices en callisthénie comme dans la plupart des autres disciplines sportives doivent être réalisés avec une position neutre du tronc et notamment de la colonne vertébrale ! un travail efficace de gainage en planche va te permettre d'apprendre à stabiliser ton tronc pour être de plus en plus performant. Parallèlement, ce travail va te permettre aussi de réduire l'apparition de douleurs et de limiter le risque de blessures.
Tu trouveras dans cette vidéo comment réaliser correctement les deux versions de base de l'exercice de la planche sur les avant-bras et sur les mains. Tu pourras évaluer ton niveau à partir d'un test simple de la planche sur les avant-bras. Je te propose ensuite une progression de 29 exercices en planche pour augmenter la difficulté à la fois en statique et en dynamique au fur et à mesure de tes progrès !
INDEX DE LA VIDÉO :
- pourquoi faire du gainage en callisthénie ? : 00:42
- comment faire la planche correctement ? : 01:54
- test de gainage en planche sur les avant-bras : 04:25
- présentation des disques de glisse : 06:09
- progression en planche (29 exercices) : 06:37
- record du monde en planche : 08:56
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Avertissement : Chaque pratiquant doit savoir si son état de santé lui autorise les efforts physiques. Si ça fait longtemps que tu n’as pas mouillé le maillot… il t’est vivement conseillé de recueillir l’avis d’un médecin avant de commencer.
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SITE OFFICIEL : www.callisthenie.fr
LIBRAIRIE : retrouve mon premier ouvrage "Callisthénie, la musculation globale" paru en 2017 aux éditions Amphora amzn.to/2yGbi7J
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Laisse-moi un commentaire si tu as une question. Je serais heureux de pouvoir te venir en aide !
à bientôt pour de prochaines courbatures...
Antoine Locuratolo
"le Bourreau"
9 июл 2024
